Πρόταση για ένα .. καλό πρωινό

Το πρωινό της Χριστίνας για ενέργεια :

Σ ένα μπολ βάζουμε :

2 κ.σ.  νιφάδες Βρώμης κατά προτίμηση βιολογικές     90 θερμίδες

1 κ.σ. μαύρες  σταφίδες                                         70   ,,

1 κ.σ. Λιναρόσπορο κατά προτίμηση ξανθ                60   ,,

1 κ.σ.  σπόρους  CHIA                                           60  ,,

1 κ.γ. σουσάμι ολικής άλεσης                                  20  ,,              

Από το βράδυ τα μουσκεύουμε  σε νερό ( το CHIA  διογκώνετε 8 φορές)

και το πρωί πρoσθέτουμε 1- 2 κ.σ. γιαούρτι  κατά προτίμηση  πρόβειο ή κατσικίσιο.  100 gr.=  101 θερμίδες

Αν θέλουμε τα μουσκεύομαι από το βράδυ σε γάλα, επίσης μπορούμε να προσθέσουμε  φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

έτοιμες λοιπόν για τον Χώρο Άσκησης !